引起失眠的原因 怎樣克服失眠

　　現代許多人或多或少都有過失眠的經歷。因而，失眠痔瘡已普遍成為現代人的一大困擾。那麼，怎樣才算是真正的失眠?引起你失眠的原因是什麼?怎樣克服失眠呢?要想了解清楚這一連串關於失眠的問題，趕緊跟著來吧。
　　失眠到底是什麼?
　　失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難(上床超過30分鐘以上無法入睡)或維持睡眠障礙(易醒、早醒和再入睡困難)。失眠患者睡眠質量低下、睡眠表淺、多夢(夢境不好，易做怪夢、噩夢)、睡眠時間明顯減少，嚴重的患者還徹夜不眠。”
　　長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等症狀。嚴重時還會出現焦慮、抑郁性神經症以及軀體化障礙(如肢體麻木、疼痛、無力)等精神疾病。
　　那麼，失眠是由什麼原因引起的呢?
　　一、心理因素：如患者遭受失戀、親人去世等重大打擊造成的急性失眠；
　　二、生理因素：自身生活不規律，如上夜班的護士、三班倒工人等職業人員容易出現失眠；年輕人生活混亂，愛過夜生活，泡吧等也容易出現失眠；成功人士睡前愛思考問題，安排第二天的工作，或是睡前鍛煉身體，做劇烈運動等不良的生活習慣也會引發失眠；
　　三、軀體因素：如疼痛、氣緊、咳嗽、哮喘、瘙癢失眠和尿頻等不適症狀也會引起人們失眠；
　　四、環境因素：如外出旅行睡眠環境的改變，睡眠環境的強光、噪音、室溫過高或過低等均會引發失眠；
　　五、神經精神疾病因素：如伴有帕金森、痴呆、焦慮、抑郁、反應性精神病、精神分裂症等患者易伴發失眠；
　　六、藥物因素：如酒精或一些成癮藥物的戒斷方式不正確也可以導致失眠。
　　怎樣才算失眠?
　　許多網友可能會問，失眠的具體表現是什麼呢，該怎麼判斷自己的情況是否屬於失眠呢?王主任說：“失眠的病人通常表現為入睡困難、睡眠時間不夠，質量不高，反復覺醒等。正常人一般情況下應該睡足6。5個小時以上。如果低於6。5小時，或入睡時間超過30分鐘，或夜間反復覺醒(夜間超過3-4次)，並且蘇醒後再入睡困難，以上任何一個環節出現問題我們就稱之為失眠。”如果您的睡眠處於上述狀態每周超過三次，持續一個月，那麼基本上可以判斷您已經患有失眠症了。

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寶寶入睡難媽咪巧催眠

　　妙招1：要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的失眠活動。白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會睡得香甜。另外，寶寶午睡的時間不宜過長，一般兩個小時左右已足夠；晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽；晚飯後可適當進行一些輕松寧靜的活動，但不可玩痔瘡得太過興奮。臨睡前，給寶寶洗一個舒服的溫水澡，對睡眠有所助益。

　　妙招2：為舒緩寶寶的情緒，還可以嘗試在房問裡播放一些請如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂，或在床上輕擁寶寶，同他一起唱歇、朗頌、講故事，讓他慢慢進入睡眠狀態。

　　妙招3：當百般相哄，寶寶依然不肯人睡時，家長千萬不要太過於急躁，言語行動更要心平氣和。首先要保證寶寶不下床，家長可以用圖片、故事書或玩具等吸引他留在床蔔。如果寶寶執意要下床，也應盡量使他待在自己的房問裡玩，再輕聲細語哄他上床。若寶寶硬要走出房門，家長可以先關掉房外的燈，自己留在房間裡，當寶寶走兒步，發現外面黑乎乎的，一個人也沒有，他自然會倒回來求助。這時，你可以輕聲但堅決地對他說："天黑了，大家都睡覺了，媽媽不去，寶寶也不去，好嗎，"寶寶其實都很聰明，當看到這樣的環境，他一定會選擇和媽媽留在溫馨的房間裡。此時，你可輕聲和他說話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等，再告訴他這是睡覺而不是玩的時間，寶寶就會逐漸安靜下來，最後選擇安然人睡。

　　妙招4：如果寶寶由於出牙不適或天氣原因煩躁不安，夜寐不寧，可用像牙絲10克，白芍6克，石決明15克，麥芽15克，蜜棗3枚，瘦肉100克同放人鍋內，再加適量清水煲一個中小時，煎成一碗，分兩次給他喝。當寶寶因長了痱子而有礙睡眠時，可在洗浴後適當用些痱子粉(例如嬰兒熱痱子粉，含有天然薄荷和桉葉油)，令寶寶感覺消爽舒適，減輕刺癢。但要注意，寶寶出汗後應及時清洗，以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺

　　妙招5：經過努力，當寶寶的睡眠習慣逐漸好轉時，仍不能掉以輕心，要繼續治療失眠鞏周成果。每天要讓寶寶按時作息，定時上床，不要隨意破壞這一規律；睡前不要看電視，不講過於刺激的故事，不可玩得過於興奮；注意室內空氣流通；床不要太軟，被褥不要過上厚，不要強迫限定寶寶的睡姿。


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